러시안 트위스트
Russian Twist · 러시안트위스트 · 앉아 몸통 비틀기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 무릎을 가볍게 굽히세요.
- 양손을 모아 가슴 앞에 위치하세요.
- 발뒤꿈치를 바닥에 살짝 대고 중심을 잡으세요.
- 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주세요.
운동 동작
- 상체를 유지하며 몸통을 오른쪽으로 돌리세요.
- 복부의 긴장을 느끼며 반대쪽으로 회전하세요.
- 좌우로 번갈아 가며 동작을 반복하세요.
호흡법
몸통을 돌릴 때 숨을 내뱉고 정면으로 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 상체를 45도 뒤로 기울여 고정하세요
- 어깨까지 몸통 전체를 비트세요
- 원판을 들면 난이도가 올라갑니다
주의사항
- 허리가 굽어지면 요추에 무리가 가니 척추를 일자로 유지하세요.
- 팔만 좌우로 흔들면 안 됩니다
- 등이 둥글게 말리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 16~30회 |
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