밴드 팔로프 프레스
Band Horizontal Pallof Press · 밴드 안티로테이션 프레스
운동 방법
시작 자세
- 밴드는 배에서 가슴 사이 높이에 고정합니다.
- 고정점이 옆에 오도록 서서 양손으로 손잡이를 가슴 앞에 모으세요.
- 발은 골반너비에서 어깨너비 정도로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힌 채 배에 힘을 줍니다.
운동 동작
- 양손을 가슴에서 정면으로 곧게 밀어 뻗으세요.
- 몸이 돌아가지 않게 버티며 잠깐 멈추세요.
- 천천히 가슴 앞으로 되돌리세요.
- 정해진 횟수를 채우고 반대쪽을 보세요.
호흡법
시작 자세에서 들이마시고 되돌릴 때 내쉽니다.
주의사항
- 어깨나 골반이 고정점 쪽으로 돌아가면 코어가 일하지 않은 것입니다.
- 자세를 유지할 수 있는 밴드 장력으로 시작합니다.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 밴드 팔로프 프레스
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