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데드 버그, 다리를 뻗을 때 허리가 젖혀지나요?

다리를 뻗을 때 허리가 바닥에서 들리며 젖혀지지 않게, 허리 자세를 그대로 둔 채 뻗습니다.

데드 버그, 다리를 뻗을 때 허리가 젖혀지나요? 영상 표지

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이렇게 고칩니다

등을 대고 누워 팔은 천장으로 곧게 들고, 엉덩관절과 무릎은 직각으로 굽혀 듭니다.
허리 자세를 그대로 둔 채 다리를 뻗습니다.
뻗은 다리를 처음 자세로 되돌린 뒤, 반대쪽 다리로 바꿔 번갈아 합니다.

주의 다리를 뻗고 돌아오는 동안 골반을 수평으로 안정되게 두어 흔들리지 않게 합니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 맨몸으로 세트마다 12회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 횟수를 13회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 횟수를 다시 계산합니다.

14일 무료로 시작하기

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

허리는 바닥에 눌러 붙여야 하나요?

자료마다 다릅니다. 허리를 바닥에 눌러 붙이라는 자료도 있고, 허리를 중립 자세로 유지하라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 다리를 뻗는 동안 허리가 바닥에서 들리며 젖혀지지 않게 합니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.