하이 플랭크
High Plank · 팔 펴고 플랭크 · 스트레이트 암 플랭크 · 손 짚고 플랭크 · 플랭크 온 핸즈
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 엎드려 양손을 어깨너비로 벌리세요
- 손바닥 전체로 바닥을 강하게 밀어내세요
- 발끝을 세워 바닥을 단단히 지지하세요
- 두 발을 모으거나 골반 너비로 벌리세요
운동 동작
- 무릎을 바닥에서 떼고 몸을 띄우세요
- 배꼽을 등 쪽으로 강하게 당기세요
- 시선은 양손 사이 바닥을 바라보세요
호흡법
코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉으세요
트레이너 팁
- 손목 바로 위에 어깨를 두세요
- 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요
- 엉덩이에 힘을 줘 버티세요
주의사항
- 허리가 꺾이면 요추에 무리가 가니 배에 힘을 주세요
- 엉덩이가 처지거나 솟으면 시간이 남았어도 그 세트를 끝내세요
- 허리가 아래로 처지면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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