플랭크
Plank · 엘보 플랭크 · 프론트 플랭크
이렇게 하세요
- 머리부터 발끝까지 일직선을 만드세요
- 엉덩이와 복근에 힘을 주세요
- 호흡을 멈추지 마세요
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 솟으면 안 돼요
- 고개를 들어 목이 꺾이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 척추기립근 · 둔근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 30~60회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.