플랭크

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 엎드린 상태로 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
2. 양팔은 어깨너비로 벌리고 주먹을 가볍게 쥐세요.
3. 발끝을 세워 바닥을 단단히 지지하세요.
4. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에서 띄우세요.

운동 동작

1. 어깨부터 발뒤꿈치까지 몸을 평행하게 유지하세요.
2. 시선은 양손 사이 바닥을 바라보며 목의 정렬을 맞추세요.
3. 복부와 둔부에 강한 긴장감을 유지하며 자세를 버티세요.

호흡법

배에 힘을 준 채 숨을 참지 말고 계속 쉬세요.