복근 머신 크런치
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운동 방법
시작 자세
- 머신 의자에 앉아 발을 고정하세요.
- 등을 등받이에 붙이세요.
- 손잡이를 가볍게 잡으세요.
- 시선은 정면을 바라보세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주어 상체를 앞으로 구부리세요.
- 상하체가 가까워지도록 완전히 수축하세요.
- 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 마십니다.
트레이너 팁
- 복근으로 상체를 마세요
- 내쉬며 수축하고, 마시며 천천히 복귀하세요
- 손잡이를 팔 힘으로 당기지 마세요
주의사항
- 목을 앞으로 과하게 끌어당기지 마세요.
- 동작 내내 복부 긴장을 유지하세요.
- 팔과 어깨 힘으로 당기면 안 됩니다
- 가동범위 끝에서 힘이 풀리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 기구 |  복근 머신 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
복근 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.