바벨 롤아웃
Barbell Rollout · 바벨 복근 롤아웃 · 바벨 애브 롤아웃 · EZ바 롤아웃 · 이지바 롤아웃
이렇게 하세요
- 원판이 구르도록 매끄러운 바닥에서 하세요
- 갈비뼈를 닫고 허리 아치를 막으세요
- 버틸 수 있는 지점까지만 밀어내세요
흔한 실수
- 허리가 꺾이며 배가 처지면 안 돼요
- 팔로만 당겨 엉덩이를 먼저 빼면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 광배근 · 전면 어깨 |
| 장비 | 바벨 · EZ바 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.