바벨 롤아웃
Barbell Rollout · 바벨 복근 롤아웃 · 바벨 애브 롤아웃 · EZ바 롤아웃 · 이지바 롤아웃
운동 방법
시작 자세
- 바벨에 적당한 원판을 끼워 바닥에 내려놓으세요
- 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 바를 잡으세요
- 발등을 바닥에 대고 상체를 바르게 세우세요
- 시선은 바벨 바로 앞바닥을 바라보세요
운동 동작
- 복부에 힘을 준 상태로 바를 앞으로 밀어내세요
- 팔과 몸통이 일직선이 될 때까지 몸을 뻗으세요
- 복부의 수축을 느끼며 다시 시작 자세로 돌아오세요
호흡법
바를 밀어낼 때 숨을 마시고 당겨올 때 내쉬세요
트레이너 팁
- 원판이 구르도록 매끄러운 바닥에서 하세요
- 갈비뼈를 닫고 허리 아치를 막으세요
- 버틸 수 있는 지점까지만 밀어내세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으므로 너무 멀리 밀어내지 마세요
- 허리가 꺾이며 배가 처지면 안 됩니다
- 팔로만 당겨 엉덩이를 먼저 빼면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 광배근 · 전면 어깨 |
| 기구 |  바벨 EZ바 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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