디클라인 싯업

운동 방법

시작 자세

1. 벤치를 완만한 각도로 기울이세요. 처음에는 얕게 시작합니다.
2. 발을 패드에 걸고 무릎을 굽히세요.
3. 손은 가슴 앞에 모으세요. 목 뒤에 깍지 끼지 마세요.
4. 숨을 내쉬며 갈비뼈를 닫으세요.

운동 동작

1. 배를 말아 올린다는 느낌으로 등 위쪽부터 바닥에서 떼세요.
2. 허리까지 순서대로 말아 올라오세요.
3. 상체가 세워지기 직전에 멈추고 복근을 조이세요.
4. 내려갈 때도 순서대로 천천히 풀어 놓으세요.

호흡법

올라올 때 내쉬고 내려갈 때 마시세요.