머신 라잉 크런치
Machine Lying Crunch
운동 방법
시작 자세
- 등과 머리 위치를 패드에 맞추고 누우세요.
- 손잡이나 가슴 패드를 가볍게 잡으세요.
- 허리를 패드에 붙이고 배에 힘을 주세요.
운동 동작
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 상체를 올리세요.
- 맨 위에서 복근을 짧게 조이세요.
- 복근의 저항을 느끼며 천천히 돌아오세요.
호흡법
말아 올릴 때 내쉬고 돌아올 때 마시세요.
주의사항
- 팔로 패드를 당기면 복근이 일하지 않습니다. 손은 얹기만 하세요.
- 허리를 들며 반동을 쓰지 마세요. 갈비뼈부터 만다는 느낌이 정확합니다.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  복근 머신 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
복근 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.