디클라인 크런치
Decline Crunch · 디클라인 벤치 크런치 · 웨이티드 디클라인 크런치
이렇게 하세요
- 발을 벤치 위쪽에 단단히 걸으세요
- 척추를 말아 무릎 쪽으로 올라오세요
- 정점에서 복근을 쥐어짜세요
흔한 실수
- 손으로 목을 당기면 안 돼요
- 등을 벤치에 툭 떨어뜨리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 복사근 |
| 장비 | 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.