서스펜션 롤아웃
Suspension Rollout · TRX 롤아웃 · 티알엑스 폴아웃 · 스트랩 롤아웃 · 링 롤아웃
운동 방법
시작 자세
- 스트랩 길이를 맞추고 손잡이를 양손으로 잡으세요.
- 발을 벌려 서고 몸을 앞으로 살짝 기울이세요.
- 팔을 펴고 어깨를 아래로 내려 고정하세요.
- 엉덩이를 조이고 갈비뼈를 닫으세요.
운동 동작
- 팔을 앞 위쪽으로 뻗으며 몸을 앞으로 내보내세요.
- 몸통이 일직선을 유지하는 범위까지만 나가세요.
- 손이 좌우로 벌어지지 않게 버티세요.
- 배와 광배근으로 당겨 처음 자리로 돌아오세요.
호흡법
나갈 때 마시고 돌아올 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 꺾이면 즉시 멈추고 나가는 범위를 줄이세요.
- 발을 뒤로 많이 보낼수록 어려워지니 조금씩 조절하세요.
- 스트랩 고정점이 튼튼한지 매번 확인하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 광배근 · 전면 어깨 |
| 기구 |  서스펜션(TRX) 짐링 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
비슷한 운동 8
대표 운동: 서스펜션 롤아웃
함께 볼 운동
서스펜션 라잉 레그레이즈더 쉽게서스펜션 바디쏘더 쉽게덤벨 오버헤드 싯업비슷한 운동웨이티드 행잉 레그레이즈비슷한 운동디클라인 싯업비슷한 운동누워 토 탭같은 부위 · 다른 기구머신 라잉 크런치같은 부위 · 다른 기구바벨 롤아웃같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.