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웨이티드 행잉 레그레이즈, 다리를 휘둘러 올리나요?
다리를 휘둘러 올리지 말고, 무릎을 굽혀 반동 없이 조절하며 들어 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 철봉을 잡고 팔을 다 편 채 매달립니다.
- 몸이나 다리를 흔들지 않고 움직임을 조절합니다.
- 무릎을 굽혀 다리를 들어 올립니다.
주의 내릴 때 다리를 툭 떨어뜨리지 말고 조절하며 내립니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 맨몸으로 세트마다 6회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 횟수를 7회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
다리는 어디까지 올리나요?
자료마다 조금 다릅니다. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리라는 자료도 있고, 엉덩관절과 무릎이 90도가 되는 지점까지 올리게 한 연구도 있습니다. 어느 쪽이든 반동 없이 조절하며 올립니다.
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근거
- Li F 외, PLOS ONE (2025)
- McGill S 외, Journal of Sports Sciences (2015)
- NSCA, NSCA Coach 7.1 · Implementing Core Training Concepts into Strength Training for Sport
- ACSM, Position Stand · Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults
- ACSM, Infographic · Resistance Training for Health
- weighttraining.guide, Weighted Hanging Leg and Hip Raise
- ExRx.net, Weighted Hanging Leg Raise
- Healthline, Hanging Knee Raises: Benefits, Muscles Worked, and How-To
- Garage Gym Reviews, Hanging Leg Raises: Expert Tips
- T NATION, Tip: Hanging Leg Raise · 3 Mistakes to Avoid
- MuscleTech, How to Perfect Hanging Leg Raises?
- NFPT, Beyond Crunches: Embracing the Hanging Leg Raise
- Catalyst Athletics, Exercise Library · Hanging Leg Raise
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.