덤벨 시티드 얼터네이트 숄더 프레스
Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press · 덤벨 앉아 교대 숄더 프레스
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 · 복직근 |
| 장비 | 덤벨 · 각도조절 벤치 · 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.