시티드 덤벨 숄더 프레스
Seated Dumbbell Shoulder Press · 숄프 · 덤벨 숄더프레스 · 덤숄프
이렇게 하세요
- 등받이에 등을 붙여 지지하세요
- 덤벨을 귀 높이에서 위로 밀어 올리세요
- 정점에서 덤벨끼리 부딪치지 않게 하세요
흔한 실수
- 허리를 등받이에서 띄우며 젖히면 안 돼요
- 팔꿈치를 너무 낮게 내려 어깨에 부담을 주면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 덤벨 · 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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