오버헤드 캐리
Overhead Carry · 오버헤드 워크 · 웨이터 캐리
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 완전히 펴 머리 위에 고정하세요
- 갈비뼈가 들리지 않게 배에 힘을 주세요
- 덤벨이 귀 뒤 라인에 오게 유지하세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 무게를 버티면 안 돼요
- 팔꿈치가 굽어 무게가 흔들리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 복사근 · 삼두근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 캐리 |
| 반복 범위 | 15~30회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.