플레이트 핀치
Plate Pinch · 원판 핀치 · 핀치 그립 · 악력 운동
이렇게 하세요
- 매끈한 면이 밖을 보게 원판을 놓으세요
- 엄지와 손가락으로 원판을 꽉 집으세요
- 팔을 곧게 펴고 옆에 들어 버티세요
흔한 실수
- 원판 테두리에 손을 걸치면 안 돼요
- 손이 미끄러운 채로 잡으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 장비 | 원판 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.