리스트 롤러
Wrist Roller · 손목 롤러 · 전완 롤러
이렇게 하세요
- 팔을 어깨 높이로 뻗어 롤러를 잡으세요
- 손목을 번갈아 돌려 줄을 감으세요
- 팔을 곧게 펴고 유지하세요
흔한 실수
- 어깨를 으쓱 올리면 안 돼요
- 무게를 그냥 떨어뜨리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 장비 | 리스트 롤러 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.