리스트 롤러
Wrist Roller · 손목 롤러 · 리스트 롤
운동 방법
시작 자세
- 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서세요
- 손등이 위를 보게 롤러를 잡으세요
- 시선은 정면을 향해 고정하세요
운동 동작
- 한쪽 손목을 번갈아 안쪽으로 꺾으세요
- 줄이 완전히 감길 때까지 롤러를 돌리세요
- 천천히 반대 방향으로 돌려 무게를 푸세요
호흡법
줄을 감을 때 숨을 내쉬고 풀 때 들이쉬세요
트레이너 팁
- 팔을 어깨 높이로 뻗어 롤러를 잡으세요
- 손목을 번갈아 돌려 줄을 감으세요
- 팔을 곧게 펴고 유지하세요
주의사항
- 손목에 과도한 부하가 걸려 관절 인대가 다칠 수 있으니 가벼운 무게부터 시작하세요
- 무게가 급하게 풀려 손가락이 낄 수 있으니 손아귀에 힘을 유지하세요
- 어깨를 으쓱 올리면 안 됩니다
- 무게를 그냥 떨어뜨리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  리스트 롤러 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 21.7kg으로 계산합니다.
리스트 롤러는 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.