원암 케이블 로우
Single-Arm Cable Row · 한팔 케이블 로우
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 골반 쪽으로 당기세요
- 보낼 때 견갑을 앞으로 늘리세요
- 몸통은 정면을 유지하세요
흔한 실수
- 몸통을 비틀어 당기면 안 돼요
- 가동범위가 짧으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 |
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.