스플릿 스쿼트
Split Squat · 제자리 런지
이렇게 하세요
- 앞뒤로 발을 벌려 고정하세요
- 몸을 수직으로 내렸다 올리세요
- 체중을 앞다리에 70% 싣으세요
흔한 실수
- 몸이 앞뒤로 흔들리면 안 돼요
- 보폭이 좁으면 무릎에 부담이 되니 주의하세요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.