스미스 스플릿 스쿼트
Smith Split Squat
트레이너 팁
- 두 발을 앞뒤로 벌리고 제자리에서 오르내려요
- 뒷발은 바닥에 두어 불가리안보다 안정적이에요
- 앞다리 뒤꿈치로 밀어 올라와요
주의사항
- 상체를 앞으로 숙이면 허리를 쓰게 돼요
- 매 회 발을 다시 놓으면 자세가 흔들려요
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 햄스트링 · 척추기립근 · 복직근 |
| 장비 |  스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
래터럴 스텝업더 쉽게맨몸 리버스 런지더 쉽게스미스 데피싯 리버스 런지더 어렵게덤벨 데피싯 리버스 런지더 어렵게덤벨 스플릿 스쿼트비슷한 운동바벨 런지비슷한 운동밴드 스플릿 스쿼트비슷한 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.