스미스 머신 스플릿 스쿼트
Smith Machine Split Squat · 스미스 스플릿스쿼트 · 스미스 정지 런지
이렇게 하세요
- 두 발을 앞뒤로 벌리고 제자리에서 오르내려요
- 뒷발은 바닥에 두어 불가리안보다 안정적이에요
- 앞다리 뒤꿈치로 밀어 올라와요
흔한 실수
- 상체를 앞으로 숙이면 허리를 쓰게 돼요
- 매 회 발을 다시 놓으면 자세가 흔들려요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.