맨몸 리버스 런지
Bodyweight Reverse Lunge · 맨몸 백런지
이렇게 하세요
- 한쪽 발을 뒤로 크게 보내세요
- 앞 허벅지가 바닥과 나란할 때까지 앉으세요
- 앞발 뒤꿈치로 밀어 일어서세요
흔한 실수
- 상체가 앞으로 숙여지면 안 돼요
- 앞 무릎이 발끝을 넘어가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.