짐볼 앉아 균형
Stability Ball Seated Balance · 볼 앉기 · 짐볼 밸런스
이렇게 하세요
- 볼에 앉아 발을 바닥에 붙이고 척추를 세우세요
- 익숙해지면 한 발씩 살짝 들어 보세요
흔한 실수
- 볼 위에 서지 마세요(낙상 위험)
- 벽·의자 옆에서 시작하세요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 |
| 장비 | 짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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