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바벨 컬, 몸 반동으로 들어 올리나요?
몸을 흔드는 반동 없이, 상체는 그대로 두고 팔만 움직여 바를 들어 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 손바닥이 앞을 보게 바를 잡고 섭니다.
- 상체는 고정하고 팔만 움직입니다.
- 팔꿈치는 몸 옆에 둔 채 들어 올립니다.
주의 내릴 때 바를 툭 떨어뜨리지 않습니다.
다음 세트의 무게는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 25kg으로 세트마다 12회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 무게로 27.5kg을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
바는 얼마나 넓게 잡나요?
자료마다 조금 다릅니다. 어깨너비로 잡으라는 자료도 있고, 어깨너비보다 조금 넓게 잡으라는 자료도 있습니다.
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근거
- Western Illinois University, NSCA Lifting Proficiencies · Biceps Arm Curl
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Coratella G 외, Journal of Functional Morphology and Kinesiology (2023)
- Marcolin G 외, PeerJ (2018)
- ACE, Exercise Library · Bicep Curl
- NASM, Exercise Library · Barbell Bicep Curl
- Mayo Clinic, Biceps curl with barbell
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.