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케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 팔꿈치가 자꾸 움직이나요?

팔꿈치 자리가 바뀌지 않게, 위팔을 귀 옆에 고정한 채 아래팔만 움직입니다.

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이렇게 고칩니다

기구를 등지고 서서, 팔을 머리 위로 들어 로프를 머리 뒤에서 잡습니다.
위팔은 귀 옆에 고정한 채, 팔이 곧게 다 펴질 때까지 로프를 머리 위로 올립니다.
다 편 뒤에는 팔꿈치를 굽혀 로프를 다시 머리 뒤로 내립니다.

주의 허리를 뒤로 꺾지 않습니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 15kg으로 세트마다 10회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 11회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.

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상체는 곧게 세우나요?

자료마다 조금 다릅니다. 상체를 곧게 세우라는 자료도 있고, 엉덩이에서 살짝 앞으로 숙이라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 허리를 뒤로 꺾지 않습니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.