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케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

Cable Overhead Triceps Extension · 케이블 오버헤드 익스텐션 · 로프 오버헤드 익스텐션 · 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 · 케이블 오버헤드 삼두

삼두근 고립운동 케이블 머신
동작 시연(반복 재생)

운동 방법

시작 자세

  1. 로프를 케이블 머신 하단에 연결하세요
  2. 기구를 등지고 서서 로프를 양손으로 잡으세요
  3. 한쪽 발을 앞으로 내디뎌 몸을 지탱하세요
  4. 팔을 머리 위로 완전히 뻗어 준비하세요

운동 동작

  1. 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하며 로프를 머리 뒤로 내리세요
  2. 삼두근의 긴장을 유지하며 다시 팔을 위로 펴세요
  3. 동작 내내 팔꿈치가 벌어지지 않도록 모아 주세요

호흡법

로프를 내릴 때 숨을 들이마시고 팔을 펼 때 내쉬세요

트레이너 팁

  • 케이블을 등지고 상체를 숙이세요
  • 팔꿈치를 머리 옆에 고정하세요
  • 삼두가 늘어나는 걸 느끼며 내리세요
  • 끝에서 로프를 벌리며 펴세요

주의사항

  • 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부에 힘을 주세요
  • 팔꿈치 관절에 무리가 가지 않도록 반동 없이 천천히 움직이세요
  • 팔꿈치 위치가 계속 움직이면 안 됩니다
  • 허리 반동으로 무게를 치면 안 됩니다

운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.

운동 정보

주동근삼두근
기구케이블 머신
동작 패턴고립
횟수 범위10~15회
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대표 운동: 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나

예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.

케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기

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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.