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맨몸 싱글 레그 RDL, 골반이 옆으로 열리나요?

골반이 옆으로 열리지 않게, 숙이는 동안 양쪽 골반 높이를 맞춥니다.

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이렇게 고칩니다

디딤 다리의 무릎은 잠그지 않고 살짝 굽힙니다.
엉덩이를 뒤로 빼며 숙이되, 양쪽 골반 높이를 맞춥니다.
뒤 다리는 상체와 일자가 되게 뒤로 뻗습니다.

주의 숙이는 동안 허리를 둥글게 말지 않습니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 맨몸으로 한쪽 11회씩 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 횟수를 한쪽 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 횟수를 다시 계산합니다.

14일 무료로 시작

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

뒤 다리는 얼마나 높이 들어야 하나요?

자료마다 다릅니다. 뒤 다리를 가능한 한 높이 뻗으라는 자료도 있고, 편안한 만큼만 들라는 자료도 있습니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.