운동 백과
러닝머신 달리기, 손잡이는 놓고 팔을 흔듭니다.
달리는 동안에는 손잡이를 놓고 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
이렇게 고칩니다
- 벨트 뒤로 밀려나지 않게 자기 위치를 살피며 달립니다.
- 발밑을 내려다보지 말고 고개를 들어 앞을 봅니다.
- 올라탈 때는 손잡이를 잡습니다.
주의 움직이는 벨트에서 뛰어내리지 않습니다.
다음 세트의 시간은 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20분을 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 시간으로 21분을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 시간을 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
벨트 위 어디에 서나요?
앞에 바짝 붙지 말고 가운데에서 달리라는 자료가 있습니다. 어느 쪽이든 벨트 뒤로 밀려나지 않게 달립니다.
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근거
- ACSM, Selecting and Effectively Using a Home Treadmill
- Moore IS, Sports Medicine (2016)
- YMCA of Greater Indianapolis, Safety First: Tips And Tricks For Using A Treadmill
- Texas A&M AgriLife Extension, Treadmill Workouts for Beginners
- Consumer Reports, How to Stay Safe on a Treadmill
- Consumer Reports, 7 Steps to Safe Treadmill Use and a Good Workout
- ACE, 4 Cardio Training Mistakes to Avoid
- WebMD, Using a Treadmill With Knee Pain
- Massachusetts Department of Developmental Services, DDS Treadmill Use Safety Guidelines
- Bicard SC 외, ACSM's Health & Fitness Journal (2015)
- All Sports Physical Therapy, Here are the Best Practices for Using a Treadmill
- OrthoCarolina, Five FAQs about Treadmill Running Answered by a Medical Expert
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.