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무릎 대고 고관절 앞 스트레칭, 무릎 댄 다리, 고관절 앞이 늘어납니다.
한쪽 무릎을 대고 다른 발은 앞에 디딘 뒤, 상체를 곧게 세운 채 골반을 천천히 앞으로 밀면 무릎 댄 다리의 고관절 앞이 늘어납니다.
이렇게 고칩니다
- 한쪽 무릎을 대고, 다른 발은 앞에 디딥니다.
- 골반을 천천히 앞으로 밉니다.
- 상체는 곧게 세운 채로 합니다.
주의 허리를 뒤로 젖히지 않습니다.
스트레칭은 한 번에 30초씩 안내합니다
스트레칭을 루틴에 넣으면 앱이 한 번에 30초씩 왼쪽·오른쪽 한 번씩 안내하고, 시간은 직접 조절할 수 있습니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
손은 어디에 두나요?
자료마다 조금 다릅니다. 손을 앞다리 허벅지에 얹으라는 자료도 있고, 엉덩이에 두라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 상체는 곧게 세운 채 골반을 앞으로 옮깁니다.
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근거
- González-de-la-Flor Á 외, BMC Musculoskeletal Disorders (2024)
- Stevanovic VB 외, Journal of Sports Science and Medicine (2019)
- Kurt C, Biology of Sport (2015)
- ACE, Exercise Library · Kneeling Hip-flexor Stretch
- Mayo Clinic, A guide to basic stretches
- ColumbiaDoctors, Health Library · Hip flexor stretch (kneeling)
- HSS, Four Hip Flexor Stretches to Relieve Tightness, from a PT
- Aurora Health Care, Hip Flexor Stretch (Half Kneeling)
- Poole Hospital NHS Foundation Trust, Hip Exercise Programme
- Halabchi F 외, Asian Journal of Sports Medicine (2013)
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.