무릎 대고 고관절 앞 스트레칭
Kneeling Hip Flexor Stretch · 장요근 스트레칭 · 런지 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 매트를 깔고 한쪽 무릎을 대고 앉으세요
- 반대쪽 발은 앞쪽으로 내디뎌 무릎을 90도로 굽히세요
- 상체를 곧게 세우고 양손은 앞쪽 무릎 위에 올리세요
운동 동작
- 상체를 유지한 채 골반을 천천히 앞쪽으로 이동하세요
- 뒤쪽 다리의 허벅지 앞부분이 당겨지는 느낌에 집중하세요
- 가슴을 펴고 시선은 정면을 바라보며 자세를 유지하세요
호흡법
코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉으세요
트레이너 팁
- 무릎을 대고 골반을 앞으로 밀어 넣으세요
- 배에 가볍게 힘을 주어 허리를 세우세요
주의사항
- 허리를 꺾어 대신하지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
비슷한 운동 13
대표 운동: 닐링 힙 플렉서 스트레칭
함께 볼 운동
네발 자세 쿼드 스트레칭더 어렵게누워서 대퇴사두 스트레칭더 어렵게대퇴사두 스트레칭비슷한 운동고관절 회전 사이드 런지비슷한 운동로우 런지 트위스트비슷한 운동대퇴사두 마사지볼 롤링같은 부위 · 다른 기구대퇴직근 폼롤링같은 부위 · 다른 기구덤벨 스플릿 런지 스트레칭같은 부위 · 다른 기구밴드 힙 플렉서 쿼드 스트레칭같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.