무릎 대고 고관절 앞 스트레칭
Kneeling Hip Flexor Stretch · 장요근 스트레칭 · 런지 스트레칭
이렇게 하세요
- 무릎을 대고 골반을 앞으로 밀어 넣으세요
- 배에 가볍게 힘을 주어 허리를 세우세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 대신하지 마세요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 척추기립근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.