로우 런지 트위스트
Low Lunge Twist · 로우 런지 회전
운동 방법
시작 자세
- 한 발을 앞에 두고 뒤 다리를 길게 뻗습니다.
- 앞 무릎을 굽혀 골반을 낮춥니다.
- 앞발 안쪽 옆에 한 손을 바닥에 짚습니다.
운동 동작
- 반대 팔을 하늘로 올리며 상체를 비틉니다.
- 시선은 올린 손을 따라갑니다.
- 시간이 끝나면 팔을 내리고 반대쪽을 합니다.
호흡법
내쉴 때 조금 더 비틀고 들이쉴 때 유지합니다.
트레이너 팁
- 앞 무릎 안쪽에 손을 짚고 반대 팔을 하늘로
- 뒤 다리는 길게 뻗어 골반을 낮춥니다
주의사항
- 뒤 무릎이 아프면 바닥에 내립니다.
- 허리로 비틀지 말고 가슴을 엽니다.
- 앞 무릎이 발끝보다 안쪽으로 무너지면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 · 복사근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
비슷한 운동 6
대표 운동: 로우 런지 트위스트
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.