스프린터 로우 런지
Split Sprinter Low Lunge · 스프린터 자세 로우 런지
운동 방법
시작 자세
- 한 발을 앞에, 다른 발을 뒤에 두고 섭니다.
- 앞 무릎을 깊게 굽히고 뒤 다리를 길게 뻗습니다.
- 상체를 앞으로 숙여 자세를 낮춥니다.
운동 동작
- 골반을 낮춘 채 자세를 유지합니다.
- 뒤 다리 고관절 앞이 당기는 느낌을 찾습니다.
- 시간이 끝나면 천천히 일어나 반대쪽을 합니다.
호흡법
편하게 숨 쉬며 유지합니다.
트레이너 팁
- 상체를 앞으로 숙이고 팔은 자연스럽게
- 발뒤꿈치는 바닥에 붙입니다
주의사항
- 무릎이 아프면 자세를 조금 높입니다.
- 허리를 둥글게 말지 마세요.
- 앞 무릎이 발끝을 한참 넘어가면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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대표 운동: 스프린터 로우 런지
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