고관절 회전 사이드 런지
Side Lunge with Hip Rotation · 사이드 런지 힙 로테이션
트레이너 팁
- 한쪽으로 크게 벌려 앉고 반대 다리는 펴요
- 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡아요
- 펴진 다리의 발끝은 위를 향해요
주의사항
- 굽힌 무릎이 안쪽으로 무너지면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 · 복사근 |
| 장비 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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