대퇴직근 폼롤링
Roll Rectus Femoris · 폼롤러 대퇴직근 이완 · 허벅지 앞쪽 폼롤링 · 폼롤러 앞벅지 마사지
운동 방법
시작 자세
- 엎드려 허벅지 앞쪽 아래에 폼롤러를 두세요.
- 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 상체를 받치세요.
- 배에 힘을 줘 몸통을 곧게 유지하세요.
운동 동작
- 팔로 몸을 밀고 당겨 골반 아래부터 무릎 위까지 천천히 굴리세요.
- 뻐근한 곳이 있으면 그 자리에서 몇 초 머물러도 됩니다.
- 한쪽씩 하고 싶으면 반대쪽 다리를 옆으로 빼세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 엎드려 허벅지 앞쪽을 폼롤러에 올리고 팔꿈치로 받치세요
주의사항
- 무릎뼈 위는 누르지 마세요.
- 허리가 처지거나 과하게 젖혀지지 않게 하세요.
- 무릎뼈 위를 누르면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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