덤벨 힙 쓰러스트, 발끝으로 밀어 올리나요?

논문 7편

1. Narloch · Brandstater 1995 Arch Phys Med RehabilInfluence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting남성 선수 10명 · 동맥 혈압 직접 측정DOI PubMed
2. Hackett 외 2013 J Strength Cond ResThe Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise종설DOI PubMed
3. Neto 외 2019 J Sports Sci MedBarbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review연구 12편 체계적 문헌고찰(운동 경험자 근전도)PubMed 전문
4. Pallarés 외 2021 Scand J Med Sci SportsEffects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis연구 16편 메타분석DOI PubMed
5. Grgic 외 2022 J Sport Health SciEffects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis근력 운동 실패 지점 · 비실패 지점 메타분석DOI PubMed
6. Krause Neto 외 2025 Front PhysiolThe impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis연구 12편 체계적 문헌고찰 · 메타분석DOI PubMed 전문
7. Kim · Jeon 2026 Physiother Theory PractActivation of the gluteus maximus and multifidus muscles in bridge and hip thrust exercise variations건강한 남성 20명 근전도DOI PubMed

지침서

• NSCA Basics of Strength and Conditioning ManualNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• Contreras B, Cronin J, Schoenfeld B. Barbell Hip Thrust. Strength Cond J 2011;33
• Currier 외 2026 · ACSM 근력 운동 입장문ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• Hodge A. Program Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute Muscles. NSCA Personal Training Quarterly 10.4NSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체

기관 자료

• Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique (웨이트 트레이닝 일반)메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ACE Certified November 2019, Understanding the Barbell Hip Thrust (Pete McCall)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• Cleveland Clinic, 8 of the Best Glute Exercises (2. Hip thrusts · 맨몸 판)클리블랜드 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ExRx.net Barbell Hip Thrust (바벨 판)ExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트
• ACE Exercise Library #367 Elevated Glute Bridge (벤치에 등 위쪽을 대는 브리지 · 덤벨 두 개를 양손에 하나씩 골반 위에 · 맨 위에서 시작하는 판)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ACSM, Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension - Implications and Application (Zaleski 2019 · ACSM 누리집 글)ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• Strength and Flex exercise plan: How-to videosNHS: 영국 국민보건서비스의 건강 정보
• ACE, 8 Butt-toning Moves (Mollie Martin · 2017 · 6. Bench hip thrusters)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• Healthline, Hip Thrusts: 18 Benefits, Form Tips, Variations, Weights, and More (실수 · 가동 범위)
• ACE Exercise Library #49 Glute Bridge (바닥에서 하는 브리지)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체