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맨몸 리버스 런지, 뒷무릎을 바닥에 쿵 찧나요?
뒷무릎을 바닥에 세게 찧지 말고, 바닥 쪽으로 천천히 조절하며 내립니다.
이렇게 고칩니다
- 곧게 선 자세에서 한쪽 발을 뒤로 내딛습니다.
- 뒷무릎을 바닥 쪽으로 천천히 조절하며 내립니다.
- 맨 아래에서 일어나 처음 선 자세로 돌아옵니다.
주의 제자리에 둔 앞발은 동작 내내 바닥에서 떼지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 맨몸으로 한쪽 11회씩 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 횟수를 한쪽 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
뒷무릎은 바닥에 닿아도 되나요?
자료마다 다릅니다. 뒷무릎이 바닥에 닿지 않게 하라는 자료도 있고, 가볍게 닿아도 된다는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 뒷무릎을 바닥에 세게 찧지 않고, 천천히 조절하며 내립니다.
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근거
- Hoogenboom BJ 외, Applied Sciences (2024)
- Comfort P 외, Journal of Athletic Training (2015)
- Kim AR 외, Sensors (2022)
- ExRx.net, Rear Lunge
- Cleveland Clinic, How To Do Lunges: Form, Variations and Muscles Worked
- Cleveland Clinic, Getting Started With Functional Strength Training
- NASM, Squat Alternatives
- Harvard Health Publishing, Try this: Take a step back
- CNN Health, The reverse lunge: Strengthen and soothe aching knees with this lunge variation
- Mayo Clinic Employee and Community Health, 5 fab exercises to get you moving at work, home
- Song JK 외, Physical Therapy Korea (2021)
- U.S. Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.