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케이블 인클라인 컬, 상체가 벤치에서 들리나요?
상체를 벤치에서 떼지 말고, 어깨와 등을 벤치에 닿게 둔 채 팔꿈치를 굽혀 바를 올렸다 내립니다.
이렇게 고칩니다
- 벤치에 기대 누워 바를 잡습니다.
- 어깨와 등은 벤치에 닿게 둡니다.
- 팔꿈치를 굽혀 바를 올렸다 내립니다.
주의 상체를 벤치에서 들지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 초급자가 지난 운동에서 15kg으로 세트마다 8회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 9회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
바는 어디까지 올리나요?
컬을 설명한 자료마다 조금 다릅니다. 바를 어깨 쪽으로 올리라는 자료도 있고, 턱 쪽으로 올리라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 어깨와 등은 벤치에 닿게 둡니다.
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근거
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.