운동 백과
덤벨 플로어 프레스, 위팔이 바닥에 닿기 전에 올리나요?
위팔이 바닥에 닿기 전에 올리지 말고, 닿을 때까지 내린 뒤 덤벨을 밀어 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 바닥에 등을 대고 누워 양손에 덤벨을 하나씩 쥡니다.
- 위팔이 바닥에 살짝 닿을 때까지 덤벨을 내립니다.
- 팔꿈치를 펴며 덤벨을 천장 쪽으로 밀어 올립니다.
주의 위팔이 바닥에 닿기 전에 올리지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 초급자가 지난 운동에서 한 손 16kg 덤벨로 11회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
다리는 어떻게 두나요?
자료마다 다릅니다. 무릎을 굽히라는 자료와 다리를 펴라는 자료가 있고, 둘 다 괜찮다는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 위팔이 바닥에 닿을 때까지 내립니다.
이 운동 자세히 보기
덤벨 플로어 프레스시작 자세 · 운동 동작 · 호흡법 · 트레이너 팁 · 주의사항 · 운동 정보 · 함께 볼 운동
같은 부위 다른 글
근거
- U.S. Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises
- Parrish K·Brown J, International Journal of Sports Physical Therapy (2026)
- Lehman GJ 외, Dynamic Medicine (2005)
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Mayo Clinic, Chest press with dumbbell
- Garage Gym Reviews, How To Do The Floor Press Exercise
- ATHLEAN-X, How To Do The Floor Press
- BarBend, How to Do the Floor Press
- RNT Fitness, Floor Press For Bigger Chest & Arms
- Myprotein, Dumbbell Floor Press
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.