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덤벨 한팔 숄더 프레스, 내릴 때 힘을 풀어 버리나요?

내릴 때 힘을 풀지 말고, 덤벨을 천천히 조절하며 내립니다.

덤벨 한팔 숄더 프레스, 내릴 때 힘을 풀어 버리나요? 영상 표지

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이렇게 고칩니다

한 손에 덤벨을 들어 어깨 옆에 두고 곧게 섭니다.
덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
내릴 때도 힘을 유지하며 덤벨을 천천히 어깨 옆으로 내립니다.

주의 몸을 흔들어 반동으로 밀어 올리지 않습니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 한 손 8kg 덤벨로 세트마다 11회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.

14일 무료로 시작

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

올릴 때도 천천히 하나요?

자료마다 다릅니다. 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 하라는 기준문서도 있고, 올릴 때와 내릴 때를 각각 2초로 맞춘 연구도 있습니다. 어느 쪽이든 내릴 때는 힘을 유지하며 천천히 조절해 내립니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.