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야외 걷기, 구부정하게 걷고 있나요?
구부정하게 숙인 채 걷지 말고, 몸을 곧게 펴고 걷습니다.
이렇게 고칩니다
- 몸을 곧게 펴고 걷습니다.
- 정수리가 위로 끌어 올려지듯 척추를 길게 폅니다.
- 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다.
주의 발밑만 보며 걷지 않습니다.
다음 세트의 시간은 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20분을 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 시간으로 22분을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 시간을 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
턱은 당기나요?
자료마다 조금 다릅니다. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기라는 자료도 있고, 턱을 바닥과 수평으로 두라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 발밑만 보며 걷지 않습니다.
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근거
- 보건복지부, 한국인을 위한 걷기 가이드라인 보도자료 · 올바르게 걷기
- Collins SH 외, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences (2009)
- Mayo Clinic, Walking: Trim your waistline, improve your health
- Harvard Health Publishing, Perfecting your walking technique
- HSS, How to Get the Most Out of Your Walking Workout
- Cleveland Clinic, 5 Unexpected Benefits of Walking Backward
- NIDDK, Walking... A Step in the Right Direction
- University of Georgia PEDB Program, Walking · The Basics
- Human Kinetics, Walk Your Way Fit · Optimal positioning while walking
- NSCA, Personal Training Quarterly · Programing the General Population for Optimal Fitness: 10 Important Movement Patterns
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.