밴드 어시스트 딥
Band Assisted Dip · 밴드 보조 딥
이렇게 하세요
- 상체를 세워 삼두에 집중하세요
- 밴드를 봉에 단단히 걸어 고정하세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 내려가세요
흔한 실수
- 밴드 반동에 실려 올라오면 안 돼요
- 바닥에서 어깨가 앞으로 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 장비 | 딥스 바 · 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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