벤치 딥스
Bench Dips · 의자 딥스 · 체어 딥스 · 벤치 딥스 (무릎 굽혀) · 벤치 딥 · 벤치 딥 (무릎 굽혀)
운동 방법
시작 자세
- 벤치 앞쪽에 등을 대고 서세요
- 양손으로 벤치 가장자리를 잡으세요
- 다리를 앞으로 뻗어 발바닥을 바닥에 대세요
- 엉덩이를 벤치에서 살짝 띄우세요
운동 동작
- 팔꿈치를 굽혀 몸을 천천히 낮추세요
- 팔꿈치가 지면과 수평이 될 때까지 내려가세요
- 팔 힘을 이용해 다시 처음 자세로 밀어 올리세요
호흡법
몸을 낮출 때 숨을 마시고 올라올 때 내쉬세요
트레이너 팁
- 손을 벤치 모서리에 어깨너비로 짚으세요
- 엉덩이를 벤치 가까이 붙여 내리세요
- 팔꿈치 90도까지 내렸다 미세요
- 어깨를 내리고 가슴을 펴세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으니 과도하게 깊이 내려가지 마세요
- 엉덩이가 벤치에서 멀어지면 안 됩니다
- 너무 깊게 내려가 어깨에 부담을 주면 안 됩니다
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 기구 |  플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 벤치 딥스
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 10~15회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.