벤치 딥스
Bench Dips · 의자 딥스 · 체어 딥스
이렇게 하세요
- 손을 벤치 모서리에 어깨너비로 짚으세요
- 엉덩이를 벤치 가까이 붙여 내리세요
- 팔꿈치 90도까지 내렸다 미세요
- 어깨를 내리고 가슴을 펴세요
흔한 실수
- 엉덩이가 벤치에서 멀어지면 안 돼요
- 너무 깊게 내려가 어깨에 부담을 주면 안 돼요
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 장비 | 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.