어시스트 머신 딥 (무릎 지지)
Assisted Triceps Dip (kneeling) · 그라비트론 딥 · 어시스트 딥
이렇게 하세요
- 상체를 세우고 삼두로 밀어내세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 접으세요
- 무릎을 패드 중앙에 올려 고정하세요
흔한 실수
- 상체를 앞으로 숙여 가슴으로 밀면 안 돼요
- 내려갈 때 패드 반동으로 튀어 오르면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 장비 | 어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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