다이아몬드 푸시업
Diamond Push-Up · 다이아 푸시업 · 삼두 푸시업 · 클로즈 푸시업
이렇게 하세요
- 양손으로 다이아몬드 모양을 만드세요
- 손은 가슴 아래에 두세요
- 팔꿈치를 몸에 붙여 내리세요
- 몸을 일직선으로 유지하세요
흔한 실수
- 허리가 아래로 꺾이면 안 돼요
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안 돼요
- 가동범위가 얕으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 전면 어깨 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.