배틀로프 더블 슬램
Battle Rope Double Slam · 로프 슬램
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 안정적으로 서세요
- 배틀로프 끝을 양손으로 단단히 잡으세요
- 무릎을 살짝 굽혀 하체에 무게 중심을 두세요
- 시선은 정면을 향하고 가슴을 곧게 펴세요
운동 동작
- 양손을 머리 위로 높게 들어 올리세요
- 코어에 강한 긴장을 유지하며 로프를 바닥에 내리치세요
- 반동을 이용해 리듬감 있게 반복하세요
호흡법
로프를 들어 올릴 때 숨을 들이마시고 바닥에 내리칠 때 강하게 내뱉으세요
트레이너 팁
- 양손으로 로프를 동시에 들었다 내려치세요
- 무릎을 굽혀 하체로 파워를 만드세요
- 내려칠 때 복부에 강하게 힘을 주세요
주의사항
- 허리가 굽어지면 척추 부상 위험이 있으니 복부에 힘을 주고 곧은 자세를 유지하세요
- 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 팔 힘만 쓰지 말고 하체의 탄력을 활용하세요
- 팔로만 들어올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 광배근 |
| 기구 |  배틀로프 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 15~30초 |
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