수영
Swimming · 자유형 · 랩 수영 · 수영하기 · 스위밍
운동 방법
시작 자세
- 가볍게 어깨와 고관절을 돌려 몸을 풀어 주세요.
- 무리 없는 영법을 고르세요. 자유형이 기본입니다.
- 처음에는 쉬는 시간을 정해 두고 구간을 나눠 도세요.
운동 동작
- 일정한 페이스로 레인을 왕복하세요.
- 팔을 멀리 뻗어 물을 길게 끌어당기세요.
- 힘들면 구간 사이 휴식을 늘리되 멈추지 말고 목표 시간을 채우세요.
호흡법
고개를 옆으로만 돌려 리듬 있게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 몸이 수평으로 뜨면 힘이 훨씬 덜 듭니다
주의사항
- 어깨가 아픈 날은 스트로크 폭을 줄이거나 영법을 바꾸세요.
- 식사 직후는 피하고, 경련이 오면 바로 레인 밖으로 나오세요.
- 고개를 앞으로 들면 하체가 가라앉습니다
- 팔 힘으로만 가려 하면 금방 지칩니다
운동 정보
| 주동근 |  광배근 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 등 상부 · 복직근 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  수영장 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~60분 |
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