맨몸 오버헤드 프레스
Bodyweight Overhead Press · 맨몸 오버헤드 프레스 · 월 파이크 푸시업 · 맨몸 숄더 프레스
이렇게 하세요
- 주먹을 어깨 높이에 두고 시작하세요
- 귀 옆을 지나 위로 곧게 밀어 올리세요
- 갈비뼈가 들리지 않게 배에 힘을 주세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 옆으로 벌리면 안 돼요
- 엉덩이가 내려와 푸시업이 되면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 승모근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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