케이블 프리처 컬
Cable Preacher Curl · 케이블 프리쳐컬 · 케이블 이두컬
운동 방법
시작 자세
- 프리처 벤치를 케이블 도르래 앞에 두세요.
- 도르래를 가장 아래로 내리고 바나 손잡이를 다세요.
- 겨드랑이가 패드 위쪽에 닿게 앉으세요.
- 위팔 전체를 패드에 붙이세요.
운동 동작
- 팔을 거의 편 상태에서 시작하세요.
- 위팔을 패드에서 떼지 말고 아래팔만 접어 올리세요.
- 맨 위에서 잠깐 멈추고 이두를 조이세요.
- 천천히 펴며 아래에서도 장력을 느끼세요.
호흡법
올릴 때 내쉬고 펼 때 마시세요.
주의사항
- 팔을 갑자기 다 펴면 팔꿈치 안쪽에 부담이 큽니다. 천천히 펴세요.
- 엉덩이를 들면 몸통 힘이 개입합니다.
- 겨드랑이가 패드에서 뜨면 어깨가 일을 가져갑니다.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  케이블 머신 프리처 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
비슷한 운동 15
대표 운동: 케이블 프리처 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.