덤벨 프리처 컬
Dumbbell Preacher Curl · 덤벨 프리쳐컬 · 양손 덤벨 프리처컬
운동 방법
시작 자세
- 프리처 벤치 높이를 조절하여 겨드랑이가 패드 상단에 닿게 하세요
- 벤치에 앉아 발바닥 전체를 바닥에 단단히 지지하세요
- 덤벨을 손바닥이 하늘을 향하게 잡고 팔 뒤쪽을 패드에 밀착하세요
운동 동작
- 이두근의 힘을 이용해 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리세요
- 팔꿈치가 패드에서 떨어지지 않도록 주의하며 정점을 찍으세요
- 근육의 긴장을 유지하며 덤벨을 시작 위치로 천천히 내리세요
호흡법
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내뱉고 내릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 겨드랑이를 패드에 밀착하세요
- 위팔은 패드에 둔 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리세요
- 내릴 때 툭 떨어뜨리지 말고 조절하며 펴세요
주의사항
- 내릴 때 팔꿈치를 젖히듯 과하게 펴지 마세요
- 상체를 곧게 펴고 앉으세요
- 몸을 들썩이며 반동을 쓰면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  덤벨 프리처 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 케이블 프리처 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.