케이블 리스트 컬
Cable Wrist Curl · 케이블 손목 컬 · 케이블 전완 컬
운동 방법
시작 자세
- 케이블에 스트레이트 바를 연결하고 도르래를 가장 아래로 내리세요.
- 플랫 벤치를 케이블 바로 앞에 두고 앉으세요.
- 어깨너비로 바를 잡고 전완을 벤치 위에 올려두세요.
운동 동작
- 손목을 아래로 늘려 바를 손끝까지 흘려내리세요.
- 손목을 안쪽으로 강하게 말아 올리며 수축하세요.
- 천천히 원위치로 돌아오며 근육의 긴장을 유지하세요.
호흡법
바를 말아 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 손바닥을 위로 두고 팔을 벤치에 붙이세요
- 손목만 접어 바를 말아 올리세요
- 정점에서 잠시 멈추세요
주의사항
- 무거운 무게로 하면 손목 인대에 무리가 가니 가벼운 무게로 시작하세요.
- 팔이 벤치에서 들리면 안 됩니다
- 빠르게 튕기듯 반복하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  케이블 머신 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.