파머스 캐리
Farmer's Carry · 파머스 워크 · 농부 걷기 · 덤벨 캐리
이렇게 하세요
- 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 고정하세요
- 몸통을 세우고 짧은 보폭으로 걸으세요
- 덤벨이 몸에 부딪히지 않게 유지하세요
흔한 실수
- 어깨가 앞으로 말리면 안 돼요
- 상체가 좌우로 흔들리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전완근 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 둔근 · 척추기립근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 캐리 |
| 반복 범위 | 20~40회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.