파머스 캐리
Farmer's Carry · 파머스 워크 · 농부 걷기 · 덤벨 캐리
운동 방법
시작 자세
- 양손에 적당한 무게의 덤벨을 하나씩 잡으세요
- 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서세요
- 손바닥이 몸쪽을 향하도록 덤벨을 꽉 쥐세요
- 시선은 정면을 향하고 턱을 가볍게 당기세요
운동 동작
- 코어에 힘을 주고 일정한 속도로 걸으세요
- 덤벨이 다리에 닿지 않게 팔을 곧게 펴세요
- 골반이 좌우로 틀어지지 않게 주의하며 나아가세요
- 목표 거리에 도달하면 천천히 덤벨을 내려놓으세요
호흡법
걷는 동안 자연스럽게 호흡을 유지하며 복부에 압력을 유지하세요
트레이너 팁
- 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 고정하세요
- 몸통을 세우고 짧은 보폭으로 걸으세요
- 덤벨이 몸에 부딪히지 않게 유지하세요
주의사항
- 무거운 무게로 허리가 꺾이면 요추 부상을 입을 수 있으니 가벼운 무게부터 시작하세요
- 어깨가 앞으로 말리면 안 됩니다
- 상체가 좌우로 흔들리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 둔근 · 척추기립근 |
| 기구 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 캐리 |
| 권장 거리 | 20~40m |
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